Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan

Makanan diet untuk penurunan berat badan

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan membantu menghilangkan pound tambahan dan mengekalkan hasilnya.
Adakah terdapat diet ekspres yang berkesan yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan, dan apakah diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, baca di bawah.

diet rollercoaster

Diet Rollercoaster telah dibangunkan pada tahun 1986 oleh ahli psikologi Amerika Martin Catan. Dia sendiri mengalami berat badan berlebihan dan, dengan bantuan perubahan dalam dietnya, dapat menurunkan 35 kg dalam beberapa tahun.

Diet berlangsung selama 3 minggu, intipatinya terletak pada kitaran bergantian kalori harian.

Peraturan diet:

  1. Dalam 3 hari pertama, ia dibenarkan untuk mengambil tidak lebih daripada 600 kalori setiap hari, dari 4 hingga 6 hari pengambilan kalori harian adalah 900 kcal, dari 7 hingga 9 hari anda boleh makan sehingga 1200 kcal. Kemudian sekali lagi anda perlu mengurangkan kandungan kalori harian kepada 600 kcal dan mulakan semula. Ini adalah penggantian pengambilan kalori harian yang membolehkan anda mengelakkan tahap dataran tinggi, di mana penurunan berat badan yang berlaku akibat kekurangan makanan berhenti, yang membawa kepada kelembapan dalam metabolisme. Lompatan kalori harian merangsang metabolisme.
  2. Pada mana-mana hari, ia dibenarkan mengambil sayur-sayuran segar yang kaya dengan serat, seperti timun, tomato, salad. Buah-buahan tanpa gula, seperti epal, juga boleh digunakan. Kandungan kalori mereka tidak perlu diambil kira, jadi ini bukan diet yang paling sukar untuk penurunan berat badan yang cepat.
  3. Makanan berlemak, roti, pastri, sos harus dikecualikan daripada diet. Diet harus dikuasai oleh daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan produk susu masam, bijirin penuh dibenarkan.
  4. Makanan tidak boleh digoreng, lebih baik mengukusnya, anda boleh membakarnya di dalam ketuhar, tetapi mengalirkan lemak yang terhasil.
  5. Hadkan jumlah garam meja, gantikan dengan rempah dan herba.
  6. Anda perlu minum sehingga 2 liter air setiap hari.
  7. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 17 jam.
Kukus memasak dengan rempah mengikut peraturan diet

Dengan mematuhi peraturan ini selama 3 minggu, anda boleh kehilangan 5 kg.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk mematuhi diet sedemikian, maka anda perlu berunding dengan doktor.

Diet roller coaster untuk penurunan berat badan tidak boleh diikuti oleh wanita yang menjangkakan bayi atau menyusu, orang yang mempunyai patologi buah pinggang, hati, saluran penghadaman, dengan pemburukan sebarang penyakit kronik.

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat

Diet terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat adalah diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara drastik tanpa membahayakan kesihatan. Untuk tidak membahayakan tubuh anda semasa menjalani diet ekspres, anda mesti mengikuti beberapa peraturan:

  1. Sebelum anda menjalani diet tertentu, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.
  2. Diet cepat biasanya mono-diet, di mana tubuh tidak menerima semua vitamin yang diperlukan, jadi anda perlu mengambil kompleks vitamin-mineral tambahan.
  3. Diet ringan untuk penurunan berat badan yang cepat harus berlangsung tidak lebih dari seminggu dan anda harus kembali kepada diet biasa anda jika anda berasa lebih teruk semasa diet tersebut.
  4. Pemakanan untuk penurunan berat badan yang cepat harus digabungkan dengan aktiviti fizikal, lebih banyak berjalan dan berjalan di udara segar.

Diet yang paling popular untuk penurunan berat badan yang cepat adalah soba dan kefir, mereka memberikan hasil yang nyata.

Diet kefir - menurunkan berat badan dalam 72 jam

Diet kefir untuk penurunan berat badan

Pada diet kefir, anda hanya boleh mengambil 1. 5 liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1% dan air bersih. Untuk tidak berasa lapar, disyorkan untuk membahagikan keseluruhan jumlah produk susu yang ditapai kepada 5-6 dos.

Duduk dalam diet kefir selama 3 hari, anda boleh dengan cepat kehilangan sehingga 3 kg, kerana kandungan kalori makanan yang dimakan pada siang hari adalah kecil, di samping itu, kefir menormalkan fungsi usus dan mempercepat metabolisme. Tetapi pemakanan sedemikian tidak sesuai untuk wanita dalam kedudukan dan menyusu, ia dilarang untuk kanak-kanak, orang yang menderita sebarang penyakit saluran penghadaman, gout, reumatik, halangan usus, alahan kepada produk susu yang ditapai.

Pemakanan untuk model teratas

Untuk kekal dalam bentuk badan sepanjang masa, model terkenal perlu makan dengan betul dan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Sesetengah diet adalah universal dan banyak model secara berkala duduk di atasnya, yang lain berjenama, yang menanggung nama pengarang.

Pemakanan berikut sangat berkesan:

  • sarapan pagi - telur rebus;
  • makan tengah hari - 150 g keju kotej tanpa lemak;
  • pada sebelah petang - 150 g keju kotej;
  • jangan makan malam.

Hanya air yang dibenarkan untuk diminum. Selang antara waktu makan hendaklah 3 jam.

Anda perlu mematuhi diet sedemikian selama 3 hari dan anda boleh kehilangan 3 kg. Adalah bermasalah untuk mengekalkan diet sedemikian dan ia dilarang untuk wanita dalam kedudukan dan menyokong penyusuan, dengan fungsi buah pinggang terjejas dan masalah dengan saluran gastrousus.

Keju kotej dan telur - diet model teratas

Terdapat satu lagi jenis diet untuk model teratas, berikutan anda perlu mengurangkan kandungan kalori harian kepada 1000 kcal dan minum banyak air panas atau teh hijau untuk membersihkan badan dari toksin dan toksin. Anda boleh berpegang pada diet ini selama 3-7 hari dan kehilangan 2-6 kg. Pada diet sedemikian, semua jenis gula adalah dilarang.

Contoh menu untuk hari itu mungkin kelihatan seperti ini:

  • sarapan pagi: 50 g daging tanpa lemak atau 2 telur, roti dengan mentega, segelas teh hijau;
  • makan tengah hari: secawan teh hijau;
  • 100 g ikan atau daging jenis rendah lemak, kukus, salad sayuran segar yang dibumbui dengan jus lemon atau minyak sayuran, sepasang buah-buahan tanpa gula, segelas air panas;
  • snek petang: teh panas atau air;
  • makan malam: 300 g salad sayuran dan air;
  • pada waktu malam 200 ml air panas.

Di antara model, set produk berikut sangat popular, berdasarkan diet yang disusun:

  • sayur-sayuran mentah dan buah-buahan tanpa gula;
  • telur puyuh dan ayam;
  • Keju Feta;
  • cuka balsamic dan cider epal;
  • masih air mineral;
  • teh hijau;
  • yogurt tanpa bahan tambahan;
  • rosemary.

Diet jus segar

Jus yang baru diperah untuk penurunan berat badan yang cepat

Diet jus segar yang lazat akan memberikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ia tidak mudah untuk dikekalkan. Ia bertahan 3 hari, maksimum 5, dan anda boleh kehilangan sehingga 3 kg padanya. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda perlu minum hanya 250-300 ml jus, dan selebihnya - air pada suhu bilik. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan jus kilang yang dibeli, kerana ia mengandungi pengawet dan gula, jadi lebih baik untuk menyediakan jus segar sendiri. Anda boleh membuat jus buah dari oren, limau gedang dan limau (ia dibenarkan menggantikannya dengan anggur) atau jus sayuran daripada timun, saderi dan bawang putih.

Diet jus boleh menyebabkan kerosakan, sakit kepala. Jus sitrus boleh merengsakan lapisan saluran penghadaman.

Oleh itu, sebelum memulakan diet, anda harus berjumpa doktor. Ia adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan menyusu, serta untuk sebarang patologi kronik dalam fasa akut, dengan peningkatan keasidan.

Diet yang berkesan untuk jenis badan

Diet yang paling berkesan mengikut jenis angka dipilih secara individu, kerana setiap wanita mempunyai kawasan masalahnya sendiri, lebih banyak perhatian harus diberikan kepada mereka. Untuk mencapai berat badan yang optimum, sebarang diet yang berkesan mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal. Jika, sebagai contoh, tiada akses ke gim, maka anda perlu berjalan atau berlari lebih banyak pada waktu pagi.

Bagaimana untuk mengalahkan perut buncit

Untuk menjalani kehidupan yang rata, anda perlu mengecualikan makanan berbahaya daripada diet selama sekurang-kurangnya 2 minggu, makan secara pecahan, pada selang masa yang tetap, dan jangan makan berlebihan.

Hidangan untuk membantu menghilangkan perut buncit

Contoh menu harian mungkin:

  • sarapan pagi: bubur dan teh tanpa gula;
  • makan tengah hari: sekeping roti bijirin penuh dengan keju dan secawan teh atau kopi tanpa gula;
  • makan tengah hari: sup tanpa lemak;
  • snek petang: segelas kefir rendah lemak dan sup tanpa gula;
  • makan malam: nasi rebus dengan ikan atau daging.

Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air. Pemakanan yang seimbang sedemikian tidak mempunyai kontraindikasi dan tidak menyebabkan reaksi buruk yang teruk.

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, untuk mencapai kesan yang cepat, anda perlu kerap menumpukan masa untuk aktiviti fizikal.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak paha

Untuk menurunkan berat badan di kawasan paha, anda perlu mengikuti diet rendah kalori dan minum sehingga 2 liter air. Anda boleh mengambil sehingga 1300 kalori setiap hari, mengehadkan jumlah kopi dan teh, menghapuskan sepenuhnya gula-gula dan makanan berkanji.

Diet harus dikuasai oleh sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Dibenarkan:

  • daging ayam dan ikan;
  • produk tenusu (keju, keju kotej, yogurt);
  • telur;
  • kubis, tomato;
  • roti.
Makanan yang dibenarkan semasa diet yang menghilangkan lemak di peha

Menu harian mungkin seperti berikut:

  • sarapan pagi: salad sayuran, telur, yogurt dan roti;
  • makan tengah hari: dua epal;
  • makan tengah hari: salad sayuran, roti, ikan kukus;
  • snek petang: segenggam anggur;
  • makan malam: daging rebus dengan salad sayuran.

Jika anda jauh dari makan, dan ada rasa lapar, anda perlu minum segelas air.

Malah diet 5 hari yang singkat boleh mengurangkan jumlah pinggul sebanyak beberapa sentimeter.

Untuk memperoleh lekuk feminin

Agar angka itu memperoleh lengkung feminin, komposisi diet harian biasa harus termasuk:

  • banyak makanan tumbuhan;
  • protein haiwan (daging tanpa lemak rebus);
  • teh hijau;
  • keju kotej atau kefir.

Produk ini akan meningkatkan metabolisme dan menormalkan berat badan.

Makanan terlarang semasa diet untuk memperoleh keluk feminin

Perkara berikut harus dikecualikan daripada menu:

  • minuman beralkohol (wain merah dibenarkan);
  • tepung dan hidangan manis;
  • kopi;
  • kentang.

Jika semasa makan sedemikian ada rasa lapar, maka badam boleh digunakan untuk makanan ringan.

Angka jam pasir - penurunan berat badan yang rasional

Agar angka itu menyerupai jam pasir, anda perlu mendekati penurunan berat badan dengan cara yang kompleks dan memilih diet yang akan berkesan.

Dari menu adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya:

  • tepung dan manis;
  • prun, kismis, aprikot kering;
  • pisang dan alpukat;
  • kacang, kecuali kacang tanah dan badam;
  • roti putih, roti bijirin penuh dibenarkan sebaliknya.

Diet mesti termasuk:

  • protein (telur, daging tanpa lemak);
  • jus segar;
  • sayur hijau.

Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari. Sekali seminggu adalah bernilai mengatur hari puasa pada air atau kefir.

Diet mingguan yang paling berkesan

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah mono- dan tidak, tetapi dalam mana-mana, untuk kesihatan normal, sebelum anda duduk di atasnya, anda perlu menjalani pemeriksaan untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.

Diet soba tolak 1. 5 kg sehari

Diet soba boleh bertahan dari 3 hingga 7 hari. Selama seminggu, secara purata, ia mengambil masa sehingga 6 kg.

Untuk menjadi hasilnya, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Soba dimasak tanpa garam dan minyak.
  2. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 19 jam.
  3. Minum sehingga 1. 5 liter cecair setiap hari. Ia boleh menjadi air dan teh bukan berkarbonat.
  4. Selepas meninggalkan diet, anda boleh memasukkan makanan biasa pada menu, tetapi anda perlu mengurangkan saiz bahagian dan mengehadkan jumlah makanan berlemak.
  5. Adalah lebih baik untuk tidak merebus soba, tetapi mengukusnya dengan air mendidih dalam termos: untuk 250 g bijirin anda memerlukan 0. 5 liter air mendidih. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada waktu petang supaya bubur siap pada waktu pagi.

Diet paling mudah untuk penurunan berat badan yang cepat ialah diet 3 hari, di mana anda hanya boleh makan soba dan minum air.

Buckwheat adalah produk berguna yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam seminggu

Bagi mereka yang bermasalah untuk makan soba sahaja, anda boleh mengikuti diet soba-kefir. Terdapat bubur apabila terdapat rasa lapar dan tambahan minum sehingga satu liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1% setiap hari.

Kefir boleh digantikan dengan buah-buahan kering, yang kaya dengan vitamin dan serat. Pada diet sedemikian, sebagai tambahan kepada bubur, anda boleh makan sehingga 10 keping prun, aprikot kering atau kismis setiap hari.

Anda juga boleh mengikuti diet soba-sayur. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada soba, lobak merah, lada benggala, saderi, brokoli, kubis putih mungkin terdapat dalam diet. Ia dilarang sama sekali untuk makan kentang pada diet soba-sayur-sayuran.

Apabila meninggalkan diet soba 3 hari, anda perlu makan bubur selama 3 hari, secara beransur-ansur menambah kekacang, daging, dan ikan ke dalam diet.

Jika diet berlangsung 7 hari, maka minggu depan anda tidak boleh makan makanan ringan. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan keju kotej atau telur dadar stim, untuk makan tengah hari, sup ringan, sebagai contoh, bit, pada waktu petang, sayur-sayuran rebus dengan ikan rebus. Anda perlu makan malam sekurang-kurangnya 2. 5 jam sebelum tidur.

Pemakanan protein menurunkan berat badan dalam seminggu

Makanan protein menyumbang kepada kenyang yang cepat, dan kerana kekurangan lemak dan karbohidrat dalam diet, tubuh menggunakan rizabnya sendiri, akibatnya, penurunan berat badan berlaku, dan cecair yang berlebihan juga hilang pada diet sedemikian. Kaedah kehilangan pound tambahan ini agak berkesan, tetapi ia dianggap berbahaya. Untuk mengurangkan kemudaratan daripada diet, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari semasa ia dan mengambil multivitamin.

Makanan protein dalam diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan

Semua produk boleh direbus, direbus, dikukus, dibakar. Dibenarkan:

  • jenis rendah lemak ikan dan daging tanpa kulit;
  • produk tenusu rendah lemak;
  • putih telur;
  • bijirin;
  • roti gandum penuh;
  • buah-buahan;
  • sayur-sayuran yang rendah kanji;
  • laut dan jeroan.

Menu untuk minggu ini mungkin seperti berikut:

hari pertama:

  • sarapan pagi: teh tanpa gula;
  • makan tengah hari: daging lembu rebus;
  • makan tengah hari: ikan kukus dengan nasi;
  • snek petang: setengah epal tanpa gula;
  • makan malam: salad kubis dengan saderi dan kacang hijau;
  • pada waktu malam: jus lobak merah-epal yang baru diperah.

hari ke-2:

Menu hari ke-2 diet protein
  • sarapan pagi: segelas 1% kefir;
  • makan tengah hari: nasi rebus;
  • makan tengah hari: daging lembu kukus;
  • snek petang: epal hijau;
  • makan malam: salad sayuran;
  • pada waktu malam: jus yang baru diperah.

hari ke-3:

  • sarapan pagi: teh herba;
  • makan tengah hari: 2 putih telur dan sekeping roti bijirin penuh;
  • makan tengah hari: daging dengan nasi;
  • snek petang: kiwi;
  • makan malam: ikan dengan nasi;
  • pada waktu malam: jus oren.

hari ke-4:

  • sarapan pagi: teh hijau tanpa gula;
  • makan tengah hari: keju kotej tanpa lemak;
  • makan tengah hari: dada ayam dengan sayur-sayuran segar;
  • snek petang: epal;
  • makan malam: salad sayuran;
  • pada waktu malam: jus tomato.
Menu hari ke-5 diet protein

hari ke-5:

  • sarapan pagi: sup rosehip tanpa gula;
  • makan tengah hari: daging lembu kukus;
  • makan tengah hari: sup sayur-sayuran tanpa lemak;
  • snek petang: beras perang rebus;
  • makan malam: salad sayuran dengan daging lembu atau ayam rebus;
  • pada waktu malam: jus segar epal-oren.

hari ke-6:

  • sarapan pagi: segelas teh hijau;
  • makan tengah hari: daging kukus dan sekeping roti bijirin penuh;
  • makan tengah hari: bubur nasi di atas air dan salad sayur-sayuran;
  • snek petang: salad sayuran;
  • makan malam: dada ayam;
  • pada waktu malam: kefir.

hari ke-7:

  • sarapan pagi: segelas susu dan sekeping roti;
  • makan tengah hari: salad lobak merah;
  • makan tengah hari: ikan kukus dan salad kubis segar;
  • snek petang: salad sayuran;
  • makan malam: kambing kurus;
  • pada waktu malam: kefir tanpa lemak.

Selepas melengkapkan diet protein, makanan baru perlu diperkenalkan secara beransur-ansur dan mengambil kira saiz bahagian. Walaupun selepas siap, ia patut mengehadkan penggunaan tepung dan gula-gula, dan diet harus mengandungi cukup produk tenusu, bijirin, makanan tumbuhan, dan daging tanpa lemak.

Diet protein adalah dilarang untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus

Diet protein adalah kontraindikasi jika seseorang mempunyai:

  • penyakit saluran penghadaman;
  • patologi sendi;
  • disfungsi jantung, hati dan buah pinggang.

Ia dilarang untuk orang tua, mengandung dan menyusu.

Diet penurunan berat badan yang berkesan di rumah

Diet super untuk penurunan berat badan yang cepat - Joki. Diet adalah seperti berikut:

  • hari pertama: bakar ayam dalam foil dan makan pada siang hari (buang kulit);
  • hari kedua: 300 g daging lembu rebus, dibahagikan kepada 3 kali;
  • hari ketiga: minum kopi tanpa gula.

Diet sedemikian membolehkan anda kehilangan sehingga 3 kg, tetapi pada hari ke-3 anda mungkin mengalami kelemahan.

Diet Dukan, yang membolehkan anda kehilangan 20 kg, sangat popular. Intipatinya adalah dalam sejumlah besar makanan protein dan pengecualian karbohidrat, penggunaan sehingga 2 liter cecair dan aktiviti fizikal yang kerap. Ia berlangsung selama beberapa minggu. Untuk menyelamatkan hasilnya, anda perlu mengikuti peraturan: keluar darinya harus bertahan selagi diet berlangsung.

Kami menurunkan berat badan di rumah - rahsia kejayaan

Apabila menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi rejim minum

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu tahu cara makan yang betul:

  • jangan makan selepas enam petang;
  • perhatikan rejim minum;
  • jangan makan berlebihan;
  • ia berguna untuk mengukus, membakar dan merebus makanan;
  • makan dalam bahagian kecil, setiap 3. 5 jam.

Kesimpulan

Banyak cara cepat untuk menurunkan berat badan adalah berbahaya dan mempunyai kontraindikasi. Apabila memilih menu, anda harus memberi keutamaan kepada diet seimbang.