Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah

Penurunan berat badan yang cepat dan berkesan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah

Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan memahami cara melakukannya dengan betul. Kebanyakannya cenderung memilih diet yang paling terkenal, selalunya tanpa memikirkan akibatnya. Walau bagaimanapun, rahsia penurunan berat badan yang cepat dan tidak berbahaya terletak pada pendekatan bersepadu. Jadi, jika anda masih tidak tahu cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan berkesan, kami membawa kepada perhatian anda diet, senaman dan prosedur yang paling popular.

Prinsip pemakanan sihat atau menurunkan berat badan dengan betul

Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda, proses itu mesti didekati dengan cekap dan bijak. Sebelum anda menjalani diet, anda mesti menyesuaikan diet anda sedemikian rupa sehingga badan tidak akan mengalami "kejutan":

  1. Lupakan makanan ringan dan makan malam lewat. Jika anda benar-benar tidak tahan, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak. Bercakap tentang makan malam lewat. Terdapat pendapat bahawa makan selepas 6 petang adalah berbahaya. Malah, semuanya agak berbeza. Perkara utama ialah masa tidur: makan terakhir harus dilakukan tidak lewat dari 3-4 jam sebelum waktu tidur.
  2. Hadkan jumlah makanan segera dan makanan mudah yang anda makan. Tiada soda.
  3. Perkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet anda. Jadikan kebiasaan untuk menjamu diri anda dengan jus segar sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
  4. Secara beransur-ansur menghapuskan daging berlemak dan produk tenusu, pastri, gula dari diet.
  5. Biasakan badan anda dengan hari berpuasa (1 kali seminggu).
  6. Ingat, tidur adalah kunci kesihatan. Berikan badan anda tidur yang cukup pada waktu malam. Tempoh tidur tidak boleh kurang daripada 7 jam.
Diet yang sihat adalah peraturan utama untuk menurunkan berat badan

Sudah tentu, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan. Pastikan anda memasukkan senaman dalam program penurunan berat badan anda. Dan mereka harus sederhana. Tiada gim "sehingga berpeluh. "Beban akan membantu mengekalkan nada otot semasa penurunan berat badan. Kecergasan, yoga berkuasa, set latihan ringkas sesuai untuk tujuan ini.

Diet untuk penurunan berat badan

Kami membentangkan kepada perhatian anda pilihan diet yang paling berkesan dan terbukti untuk penurunan berat badan.

Diet yang paling popular dan luar biasa

Di antara pelbagai jenis diet yang menjanjikan hasil terpantas dan paling terjamin, mungkin perlu diperhatikan beberapa. Mari kita pertimbangkan setiap satu secara terperinci.

Diet soba

Duduk dengan diet soba, anda tidak akan melihat apa-apa di atas pinggan anda kecuali soba selama 7-14 hari. Selain itu, diet soba tidak bermakna memasak semua jenis hidangan soba. Ia tidak boleh direbus atau direbus. Soba disediakan seperti berikut: tuangkan segelas soba dengan air mendidih dan biarkan "kukus" selama 3-4 jam. Kami tidak menambah rempah dan garam. Itulah keseluruhan resipi. Untuk sehari dengan diet sedemikian, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air.

Diet soba untuk penurunan berat badan di rumah

Diet soba membantu menurunkan berat badan dengan purata 5-7 kg. Tetapi berhati-hati apabila keluar darinya. Anda tidak seharusnya memasukkan semua makanan yang anda makan sebelum diet dengan segera ke dalam diet anda. Jadi anda boleh membahayakan saluran penghadaman anda.

diet 6 kelopak

Ini adalah diet mingguan yang anda hanya akan nikmati. Prinsip diet 6 kelopak adalah mudah: setiap hari kita hanya makan satu jenis makanan, dengan itu memetik kelopak.

  • Hari 1 -ikan.

    Anda hanya boleh makan ikan, tetapi ia boleh dikukus, di dalam ketuhar atau direbus. Dalam satu perkataan, hanya rawatan haba yang lembut. Jumlah rempah dan garam adalah terhad. Kami minum teh dan air sepanjang hari.

  • Hari 2 -karbohidrat.

    Hanya sayur-sayuran dibenarkan. Anda boleh memasaknya, seperti ikan, dengan cara yang lembut: stim, rebus, rebusan, dll. Sebilangan kecil rempah dan garam boleh diterima. Kami minum teh, jus segar.

  • Hari 3 -berprotein.

    Kami memperkenalkan ayam yang dimasak di dalam ketuhar, dikukus atau direbus ke dalam diet. Semestinya tanpa kulit. Anda boleh membuat sup ayam yang lemah.

  • Hari ke-4 -bijirin.

    Kami hanya makan bubur, mereka perlu dimasak di atas air. Soba, beras, oatmeal, dan lain-lain adalah sempurna. Air, teh, kvass asli tanpa gula dibenarkan diminum.

  • Hari ke-5 -keju kotej.

    Pada hari kelima, kita menambah rizab mineral dalam badan. Untuk tujuan ini, keju kotej sesuai, tidak lebih daripada 5%. Kami makan dalam kuantiti tanpa had, minum susu, tidak lebih daripada 1 gelas sehari. Kami minum teh pada siang hari.

  • Hari ke-6 -vitamin.

    Nah, pada hari terakhir anda perlu mengisi badan dengan vitamin. Mana-mana buah dibenarkan. Anda boleh membuat salad, jus segar atau makan keseluruhan daripadanya. Ngomong-ngomong, lebih baik mencairkan jus dengan air supaya tidak ada "pukul" asid untuk perut. Teh herba dibenarkan.

Puree dalam diet diet kanak-kanak yang menggalakkan penurunan berat badan

Pemakanan "kanak-kanak".

Diet yang luar biasa dan agak berkesan yang akan membantu anda kehilangan 3-5 kg seminggu. Mereka mengatakan dia datang dari Hollywood sendiri. Diet adalah berdasarkan penggunaan makanan bayi: kentang tumbuk, dadih, bijirin, dll. Seperti yang anda tahu, makanan bayi rendah kalori. Di samping itu, ia mengandungi kompleks vitamin dan unsur surih yang diperlukan.

Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam jumlah produk kanak-kanak yang digunakan. Tetapi lebih baik untuk memberi perhatian kepada jumlah kalori. Adalah lebih baik untuk tidak menjalani diet ini selama lebih dari seminggu. Namun, badan kita sudah biasa dengan makanan yang agak berbeza.

Diet tegar: kebaikan dan keburukan

Jika anda "membakar" dengan keinginan dan tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, anda tidak boleh pergi ke langkah yang melampau dan menjalani diet yang sangat ketat. Untuk menghilangkan 3-7 paun tambahan, salah satu diet "berkhasiat" yang dicadangkan di atas akan mencukupi. Jika anda telah meninggalkan soalan ini dan ingin mencuba salah satu diet yang sukar, anda harus sedar kemungkinan akibatnya.

Apabila anda mengehadkan kepelbagaian makanan yang anda makan secara drastik pada tahap minimum, badan anda mengalami kejutan yang teruk. Ramai orang mengaitkan kejutan seperti itu dengan menghilangkan pound tambahan. Pada hakikatnya, ini mungkin tidak berlaku. Anda hanya boleh mencetuskan kerosakan pada saluran penghadaman.

Pematuhan dengan diet tegar membawa kepada kesan dataran tinggi

Di samping itu, tidak semua orang menyedari apa yang dipanggil "kesan dataran tinggi". Ia membayangkan penurunan berat badan yang mendadak pada hari-hari pertama, yang kemudiannya berhenti secara tiba-tiba. Dan tiada apa yang perlu dilakukan mengenainya. Hakikatnya ialah badan, setelah berhenti menerima nutrien, mula menghidupkan perlindungan dan menghentikan penggunaan tenaga. Akibatnya, beratnya tetap sama, hanya penurunan kekuatan yang diperhatikan.

Walau apa pun, wanita yang dikasihi, sebelum menjalani diet yang ketat, lebih baik berfikir dua kali. Lebih mudah kehilangan kesihatan daripada memulihkannya kemudian.

Senaman terbaik untuk penurunan berat badan

Untuk membawa tubuh anda menjadi ideal atau sekurang-kurangnya hampir kepada bentuk ideal, anda perlu menjaga bukan sahaja pemakanan anda, tetapi juga kehadiran aktiviti fizikal yang optimum. Ini akan membantu anda dalam masa yang sesingkat mungkin dan, yang paling penting, tanpa rasa sakit, mengubah berat badan anda, dan dengan itu penampilan anda. Di bawah adalah set latihan yang optimum untuk wanita yang berfikir tentang cara menurunkan berat badan di rumah.

Kompleks ini sesuai untuk mereka yang tidak biasa dengan aktiviti fizikal yang berterusan. Ia juga sesuai untuk wanita yang merancang untuk "duduk" pada diet yang agak tegar, di mana beban yang terlalu kuat boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Jadi, sebelum meneruskan latihan, anda perlu melakukan pemanasan badan yang baik. Ini adalah langkah yang sangat penting yang tidak boleh dilangkau. Memanaskan badan memanaskan semua otot dan sendi.

Gosok tapak tangan anda terlebih dahulu. Sehingga mereka menjadi hangat. Kemudian anda boleh menggosok muka, kepala, leher dengan mereka. Anda boleh menggosok ringan anggota badan, perut dan bahagian belakang. Sekarang anda boleh mula memanaskan badan.

Mulakan dengan lengan dan bahu anda, buat beberapa bulatan dengan bahu anda ke belakang, kemudian ke hadapan. Kemudian perlu berputar dengan lengan terentang, kemudian dengan lengan bengkok pada siku. Akhirnya, hanya dengan tangan digenggam penumbuk.

Sekarang tidak menyakitkan untuk memanaskan punggung anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kami membuat badan berpusing ke kiri dan kanan, manakala pelvis dan kaki kekal di tempatnya, dan leher harus lurus (15-20 ulangan). Satu lagi latihan memanaskan badan ialah pergerakan bulat badan, manakala kaki kekal di tempatnya.

Dan akhirnya, kaki. Kami berdiri tegak, sebelah kaki di atas kaki. Kami mula memutarkan kaki, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Tukar kaki dan ulangi kitaran. Untuk memanaskan bahagian atas kaki anda, anda boleh menggabungkan betis raise dan squats.

Sekarang anda boleh memulakan latihan. Kompleks ringkas ini akan membantu anda "menceriakan" badan anda dan mengaktifkan kerja otot yang tidak digunakan untuk "bekerja".

Mari kita mulakan:

  1. Latihan ini akan membantu anda melatih otot gluteal, quadriceps dan bahagian bawah belakang. Mari lurus. Kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggang. Semasa anda menghembus nafas, letakkan kaki kiri anda ke hadapan, sambil bengkokkannya di lutut. Pada masa yang sama, lutut kaki kanan cenderung ke lantai (kaki bengkok). Pada penyedutan kami bangkit, kami meletakkan kaki kembali. Semasa menghembus nafas, kami membuat lunge seterusnya dengan kaki kanan, manakala lutut kiri cenderung ke lantai. Oleh kerana senaman itu tidak mudah, pada mulanya 5 ulangan dengan setiap kaki akan mencukupi.
  2. Latihan seterusnya adalah statik. Ia akan membantu untuk mengetatkan otot gluteal dan menguatkan belakang. Jadi, kami berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Semasa anda menghembus nafas, condong ke hadapan, pegang tangan anda di hadapan anda, sambil tarik kaki kiri anda ke belakang. Kami cuba memastikan belakang kami lurus. Kami pegang pendirian selagi boleh. Kemudian kami kembali, anda boleh berehat untuk beberapa saat. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.
  3. Oleh kerana otot sudah dipanaskan, seluruh badan boleh dimasukkan ke dalam kerja. Kami berlutut, tangan diturunkan ke lantai, betul-betul di bawah bahu. Semasa menarik nafas, kami meregangkan lengan kiri ke hadapan, sambil menarik balik kaki kanan yang terulur. Kami memastikan kaki dan lengan selari dengan lantai, kami tidak perlu menaikkannya terlalu tinggi, kami tidak memerlukan beban yang berlebihan di belakang. Kami bernafas dengan tenang, dalam. Kami memegang pose selama mungkin. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulang, sambil menukar lengan dan kaki.
  4. Senaman klasik yang biasa - tekan tubi. Kami berlutut. Pada masa yang sama, kami menetapkan tangan kami bukan selebar bahu, tetapi sedikit lebih lebar. Kami meluruskan kaki kami. Mari kita pergi: sambil menarik nafas, kita turun, jangan tekan siku ke badan. Semasa menghembus nafas, kami kembali ke kedudukan permulaan. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 5 tekan tubi. Jika tekan tubi dari lantai keras, tekan tubi dari dinding.
  5. Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan kanan anda dihulurkan ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, angkat leher dan kaki kiri, sementara tangan kekal di atas lantai. Tahan pose selama 15-20 saat.
  6. Dan akhirnya, senaman yang baik untuk korset otot. Kami berbaring telentang, lengan dipanjangkan di atas kepala, tangan di "istana", kaki bengkok di lutut. Semasa menghembus nafas, kami merobek bilah bahu dari lantai dan cuba mencapai lutut dengan berus. Kaki masih di tempat. Kami turun semula ke lantai. Kita buat 10-15 kali.

Jika anda ingin meningkatkan kesan latihan, anda boleh menambah kardio. Ia mengaktifkan proses pembakaran lemak. Ia akan mencukupi untuk memasukkan dalam program latihan berjalan di tempat kejadian, lompat tali, dll.

Lompat Tali Membantu Anda Membakar Lemak

Prosedur popular untuk penurunan berat badan

Bagi prosedur kosmetik yang bertujuan untuk menghilangkan pound tambahan, lebih baik untuk menjalankannya di salon kecantikan. Namun, ada yang boleh dicuba di rumah.

Pembalut anti selulit yang terkenal. Mereka akan membantu bukan sahaja menghilangkan "kulit oren" pada kulit. Mereka akan membantu menyelesaikan masalah mereka yang belum tahu cara menurunkan berat badan di rumah semudah mungkin. Mula-mula anda perlu menyediakan campuran untuk kawasan masalah. Sebagai bahan utama yang anda boleh gunakan:

  • Tanah liat kosmetik (putih, hitam, merah jambu). Ia akan membantu membersihkan dan menegangkan kulit.
  • Mustard, kayu manis atau lada panas. Komponen ini akan meningkatkan peredaran darah subkutan, membantu menghilangkan selulit.
  • Mummy adalah ubat yang sangat baik untuk tanda regangan.
  • Minyak. Anda boleh menggunakan mana-mana minyak pati atau salah satu daripada minyak sayuran (zaitun, biji rami, dll. ). Minyak akan membantu melembapkan dan menyuburkan kulit.
  • Kopi yang dikisar, coklat, serbuk koko akan membuang toksin dan membersihkan sel kulit dengan berkesan.
  • Bahan yang mengandungi asid (jus lemon, cuka sari apel, dll. ) melicinkan kulit dengan sempurna dan memecahkan sel-sel lemak.

Prosedurnya agak mudah.

Pembalut anti selulit

Pertama, kami menggunakan campuran yang disediakan ke kawasan masalah, kemudian bungkusnya dalam beberapa lapisan dengan filem berpaut. Kami memakai sesuatu yang hangat, lebih baik daripada bulu atau berlindung dengan selimut hangat. Tempoh prosedur adalah dari setengah jam hingga beberapa jam, selagi anda boleh bertahan. Selepas selesai, basuh campuran dengan mandi. Kami menggunakan krim berkhasiat.

Dan akhirnya, satu lagi prosedur luar biasa - urut madu. Maksudnya ialah mengurut kawasan yang bermasalah dengan sapuan madu cair padanya. Pergerakan hendaklah lancar, tidak terlalu kuat, menepuk dan menggosok. Pada mulanya ia tidak akan menjadi sangat menyenangkan, mungkin menyakitkan. Tetapi kemudian madu akan mula bergulung ke bawah, dan kulit akan bersih. Akibatnya, terdapat rangsangan aktif saluran darah, pembersihan sel kulit dan pecahan deposit lemak. Tempoh kursus hendaklah sekurang-kurangnya 10 prosedur. Anda perlu menggantikannya setiap hari: hari rehat, hari prosedur.

Urutan madu untuk pemecahan lemak badan

Hari ini anda telah berkenalan dengan pelbagai cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Seperti yang anda lihat, untuk mencapai hasil yang ketara, anda boleh menggunakan bukan sahaja diet, tetapi juga banyak lagi. Semoga berjaya dan kekal sihat!